الدهون الثلاثية – Triglycerides

الدهون الثلاثية (Triglycerides) تُعد من أهم المؤشرات الصحية المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية، حيث تلعب دورًا أساسيًا في توفير الطاقة اللازمة للجسم. تُخزن هذه الدهون في الخلايا الدهنية وتُستخدم عند الحاجة، لكنها قد تصبح ضارة إذا ارتفعت مستوياتها بشكل مفرط. يُعتبر قياس الدهون الثلاثية جزءًا رئيسيًا من فحص الدهون في الدم، حيث يرتبط ارتفاعها بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب البنكرياس واضطرابات التمثيل الغذائي. في هذا المقال، سنتناول أهمية الدهون الثلاثية، أسباب ارتفاعها، وكيفية الحفاظ على مستوياتها ضمن الحدود الطبيعية لضمان صحة أفضل.

التوضيح:

• الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم، وهي تُعد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.
• يتم إنتاجها عندما يُحوّل الجسم السعرات الحرارية الزائدة (خاصة من الكربوهيدرات والدهون) إلى دهون تُخزن في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقًا كمصدر للطاقة.

الأهمية الصحية:

• تُقاس مستويات الدهون الثلاثية كجزء من تحليل الدهون في الدم (Lipid Profile).
• المستويات الطبيعية تُعتبر مؤشرًا لصحة القلب والأوعية الدموية، بينما المستويات المرتفعة قد تشير إلى:
  1. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  2. التهاب البنكرياس.
  3. مشكلات أخرى مرتبطة بالتمثيل الغذائي.

القيم المرجعية:

• طبيعية: أقل من 150 ملغ/ديسيلتر.
• مرتفعة قليلًا: 150-199 ملغ/ديسيلتر.
• مرتفعة: 200-499 ملغ/ديسيلتر.
• مرتفعة جدًا: 500 ملغ/ديسيلتر أو أكثر.

نصائح لتقليل الدهون الثلاثية:

1. اتباع نظام غذائي صحي:
   • تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.
   • تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
2. ممارسة الرياضة بانتظام.
3. التقليل من الوزن الزائد.
4. الامتناع عن التدخين والكحول.